编者按：
　　  又到一年高考时。高考的话题牵动着学校、家长和社会的方方面面。尤其是那些平时基础扎实、思维敏捷、能力很强的一些同学，总是因心理、身体调节及应试技巧等方面的原因在高考中出现这样或那样的失误，造成终身的遗憾。为使考生避免或减少在高考前后出现一些失误现象，我校心理咨询中心教师马洪思综合当前一些高考心理专家的观点，加上自己近年来对应考方面的研究，在去年文章的基础上，再成此文，希望能给今年参加高考的学生一些帮助。

心理准备篇

　　  高考心理专家研究，考生只有“实、技、心”三者相互结合，才能在考试中正常发挥。“实”就是“实力”，它包括考生的学习智力、学习能力、掌握知识的多少等因素；“技”指考生的考试技术、考试经验、考试信息等因素；“心”就是考生的心理调适，它包括各式各样的心理暗示方法。在这三者的关系中，首先实力要到位，实力不到位则无从谈考试的发挥，其次技术要到位，技术欠缺则无法在考试中避免出现这样或那样的错误；最后心理调适（所谓心理调适，就是帮助考生养成对高考的积极心态，并练就一套对自己行之有效的心理放松方法）要到位，心理调适不到位则无法把握考试中的心态变化，那样势必会影响考生的正常发挥。中国科学院心理研究所著名高考状元研究专家王极盛教授2000年对北京大学51名高考状元所做的一项调查表明，在实力、技术相差无几的情况下，考试心态是高考成败与否的关键。考前心态、考场心态在包括学习基础、学习方法、身体健康等影响考试的18种因素中名列第一位和第二位。由此看来，高考在某种程度上就是心理承受能力大小的较量，只有做好考前心理准备，保持一个良好的心理状态，才能主动化解对考试的过度焦虑、紧张和恐惧心理，这样才能轻松“迎战”，并在考试中正常甚至超常发挥。说到这里，有的考生可能要问何为“正常”“超常”和“失常”发挥。所谓“正常”、“超常”和“失常”发挥，著名心理学博士、香港中文大学教授岳晓东根据自己多年的研究对三者给了这样一个表述：假如你有10个知识，你发挥出3-4个叫“失常”，发挥6-8个叫“正常”，发挥10-12个叫“超常”。你有10个知识最终你能发挥多少，这就要看你的心里调适程度。因此，考生越到最后阶段越要充分重视自己的心理调适，这方面，也是每个考生的最薄弱之处。因为你上了十几年的学，老师过多教的是书本知识和考试技巧等，而心理知识方面的传授是目前学校教育的一个最大不足。
　　  下面结合部分专家的观点，总结自己的体会，本人认为考生在心理准备上，要做到以下几点：
　　  1、坚定的高考必胜信念。在心理学上，自信泛指人对自我能力的坚定信念和正面评估，它能大大提高人的成就感动机，激发人的潜能，降低人的成就感焦虑。德国宗教改革家马丁·路德曾说，在这个世界上，没有人能使你倒下，如果你的信念还没有倒下。所以，对每位考生来说，考前这段时间要注意对自己自信心的培养，每天早晨起来的时候告诉自己，我一定可以，我是世上最棒的！让它成为一种习惯性的仪式，只要持之以恒，你就会为你得到的结果而感到惊讶。
　　  2、拥有一个清晰的目标。俄国最伟大的文学家托尔斯泰说过：一个人是要有目标的，一生要有一生的目标，一年要有一年的目标，一个月要有一个月的目标，一天要有一天的目标，一小时要有一小时的目标。因为人没有了目标，等于没有了追求，人生就没有了前进的动力和方向。正如一句西方谚语所说：一个人如果不知道他要去哪里，那他就哪里也去不了。由此可见目标的重要性。高考是一项竞争活动，有竞争就要有目标。每个考生，根据平时自己模考的成绩，应当准确给自己定位，给自己定一个合理的目标并为之争取。这样，你的行动就有了不竭的动力。
　　  3、怀有一颗感恩社会的心。有些同学不能给高考一个正确的认识，一味地把自己的一些苦恼和怨恨归结于高考的存在。于是就有了所谓的“黑色六月”“挤独木桥”等感慨。殊不知，高考早已融于社会的肌体，是一次公正公平的选拔人才的方式。从科举到现在，它一直是底层人群向上流动的最主要通道。如果没有高考的存在，人与人之间的差距就永远不会改变。所以，你要感恩社会、感恩高考。因为是高考改变了你的地位，成就了你以后辉煌的人生。有了这样一个正确的心态，面对即将到来的高考，就会有一颗感恩的心，少了怨恨和烦恼。
　　  4、保持一个积极乐观的心态。考前积极的心态、乐观的精神和良好的情绪能增强大脑皮层的功能和整个神经的张力，进而能通过植物神经系统、内分泌系统、神经递质等中介物质分泌皮质激素、脑啡肽等，使人的学习效率提高，同时也能增强人体的免疫功能，使人少生疾病。心理学研究表明，积极乐观的心态还能缩短人际间的心理距离，有助于建立良好的人际关系，也可以产生更加发散的思维和更加富有创造力的想象及全面的思考。平时，我们常听到不少学生抱怨“我昨晚没睡好，今天一点状态也没有，这次肯定考不好”“最近两天我一直感冒，头晕脑涨，可能考不好”“这部分内容我没有学习好，成绩一定好不了”。这都属于消极的心态，其目的是为了保护自己的尊严，怕自己的形象在别人心中受损害，他们需要找到各种理由，掩盖可能遭遇失败的尴尬。这类说法偶有一两次，能在一定程度上降低焦虑，缓解紧张情绪和心理压力，使人们在保护好自尊心的情况下，尽力发挥自己的才能。但是，如果考前过多地给自己找理由，反而使自己自信心受损，从而影响自己水平的发挥。
　　  5、适度的考试焦虑。相关调查表明，考生考前90%以上的心理问题都是考前过度焦虑造成的。任何事情都有其好坏的一面，关键是把握好一个度。心理学研究表明，焦虑程度过高或过低时学生的学习效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。因此，适度的考试焦虑不仅有利于提高学习效率和学习成绩，而且可以产生一种神乎其神的激励能量。
　　  6、掌握几个心情放松的方法。每个考生学会训练出一种适合自己的心情放松方法。一般说来，下面6种方法，既简便常用，效果又佳：
　　  a.深呼吸法：找一个舒服的姿势坐好，双目微闭，要让你的呼吸过程非常缓慢，从鼻腔慢慢吸气的时候，你感觉到自己腹部鼓起来了，吸到吸不动的时候，保持三秒钟，然后慢慢地通过口、鼻呼气。反复这样做，并在心里默默地暗示自己：我平静而缓慢地呼吸，我感到很安静，很温暖，很放松。
　　  b.音乐暗示法：优美动听的音乐能使人心情愉快，忘记烦恼，这就是音乐的魔力。目前，音乐暗示已是心理暗示与放松训练中最常见的一种方法。动听的旋律通过听觉器官作用于大脑皮层，给神经系统一个良好的刺激，让人有一种轻松、愉快和舒适的感觉。不过，需要提醒大家的是，欣赏的音乐最好是轻音乐，没有歌词的音乐尤佳，如果有词你会自觉不自觉地辨认和体会歌词，不利于身心的放松。
　　  c.语言暗示法：心理学研究表明，语言的暗示作用可极大地激发人的潜能。特别是催眠的状态下，人的思维活动可以完全受语言暗示的支配。事实上，人类自从有了语言以来，就一直接受其暗示作用。如成语中的“望梅止渴”“画饼充饥”等都是通过语言暗示来改变人们的心境。近年来，神经语言学（NLP）的产生和实践进一步证明，意念的视觉显然会极大地驱动人们的行为动机。心理专家给大家提供了许多非常有效的暗示性语言，如“我是最棒的，高考时一定会取得优异成绩！”“我今天是最好的！”“天生我材必有用”“谁笑到最后，谁笑的最美！”等等。
　　  d.食物暗示法：通过食用某种特定的食物或饮用某种特定的饮料来起到愉悦情绪、调适心境的作用。用通俗的话说，就是图个吉利，求得心理上的安慰。其实，人们平时喜欢吃什么喝什么，都可能对个人的心情带来一定的影响。当初《红灯记》中的一句台词：“临行喝妈一碗酒，浑身是胆雄赳赳”。这也算是李奶奶给李玉和临别时做的一种食物暗示。再如，有的考生考前吃饭必喝“状元粥”，吃“必胜客”的比萨，吃“薯愿”片等，这些都是为了让自己进一步增强自信心。
　　  e.服装暗示法：通过穿着某件自己特别喜欢的服装来起到愉悦情绪、调适心境的作用。对于考生来来说，如果穿哪件衣服能令你信心增倍，斗志昂扬，那么你就可以穿哪件衣服。
　　  f.情景暗示法：通过想象某个特定情景来愉悦情绪、调试心情。情景暗示的画面可以是自己一个熟悉的场所，也可以是一个想象中的生疏场所，这都无关紧要，重要的是它可以令人一想到其画面，就感到情绪振奋，心情愉悦。
　　  以上方法考生要根据自己的实际情况有选择的训练。如果遇到考前一晚没睡着或没睡好，考生千万不要过度紧张，因为高考的特殊性，考前同学们的身体、精神都会处于一种很高的觉醒水平，即使没睡或没睡好，你也会有足够的体力和精力去应付，三天三夜不睡，同样可以像正常人一样地工作和学习。如上场前时间充足的话，你可用手轻轻按摩脚底涌泉穴（脚板底中央），或轻松躺在床上，静下心来想一些平和而快乐的事。如果在考场中突然感到紧张、忐忑不安，建议你可以暂时放下笔，做一下深呼吸或轻揉太阳穴或轮刮眼眶，按摩左前臂内关穴等。这样，紧张的心情就会放松下来。
　　  7、微笑伴你行法则。心理学上有一个互悦机制，它说的是人与人之间的一种自然的心理规律——喜爱引起喜爱，也就是人们平常所讲的两情相悦。根据这一规律，每位考生在考试前后，都要努力使自己每天面含微笑，真诚谦和待人。因为你对别人友好，同样别人也会对你友好。每个人都有一个好心情，这是我们应当追求的一种良好的心理境界。尤其是在考场上，当监考老师对你进行资格审查、违禁品审查时，你要对他们微笑。在考场里，当你的目光和监考老师相遇时，你也要报以微笑。总之，只要你不吝啬微笑，你会收到意想不到的结果。

学习生活篇

　  　临考前，同学们无论是在校还是回家学习，都要防止出现两个极端，一是继续加大强度拼命地学习，加班到很晚；二是彻底地放松，多少天都不摸书本。这两种极端的做法都不利于考试的发挥，正确的做法应是调整好自己的生物钟，确保精力最充足的“黄金”时段和高考考试时间相一致。越临近高考，越要集中精力复习各科最基础最主要的部分，力争做到“看、想、做”三结合，完成老师精选的模拟试题，看以往做过的大型考试的试题，尤其是自己曾经做错的有代表性的题，复习内容和试题一定要放在难度中、低档上，坚决不做偏、难、怪的题。考试前后，自己每天要合理安排运动，避免参加运动量较大和肢体相接触的项目，更不要进行长时间的体力透支运动。
　　  考试前后，同学们的大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗多，因此，安排好考试前后的饮食，对保证考生的身体健康和大脑的清醒极为重要。专家建议，考生在备考期间应多吃一些清淡、易消化的食物，同时尽量少服用那些所谓的营养滋补品、保健品。有条件的考生可根据以下几条原则来合理地安排自己的饮食：一是食物多样，以谷类为主；二是多吃水果、蔬菜和薯类食物；三是适量地吃鱼、蛋、瘦肉，少吃肥肉、荤油；四是常喝奶，吃些豆类制品。豆类、土豆、玉米等，对增进学习记忆力、促进脑力抗疲劳有积极的促进作用。条件允许的考生临睡前最好喝杯热牛奶以促进睡眠。考试那两天，早餐不要吃含糖低又利尿的水果，应吃含钾量高的香蕉和桃子；喝些葡萄糖水或吃一块巧克力，这样可增加热量，有助于提高注意力、记忆力和加强兴奋度。考完一场后，喝些盐水，促进消化液分泌和胃肠蠕动。三餐不要吃得太饱，且注意用餐时间，最好考前一个半小时前用完餐，留给胃消化的时间，否则会影响脑供血不足，容易产生疲劳，影响思维。考前和考中，无论怎样用餐、喝水，每位考生一定要注意饮食卫生和安全，所有饮食都要以适合自身的承受和消化能力为度，否则，将适得其反。

考场篇

　　  首先要熟悉考场。最好考前头一天到考点和考场看一看，免得考试时因环境陌生而紧张。在看考场时注意一下考场通道和洗手间的位置，以免在需要上洗手间时，因环境生疏而手忙脚乱。考生在去考场的路上一定要注意交通安全，一般情况下要在规定的进场时间上提前20-30分钟到场。提前到考场后，找一个离考场不远、相对安静的地方，检查一下考试必备物品，随手翻翻携带的课本或资料，或者什么也不看，静心养神亦可。记住，此时不应随便去问别人自己不懂的问题，别人也有自己的考前安排，多想一些自信和快乐的事，更不要谈或做一些引起情绪激动或不开心的话和事。其次要准备好考试用的必需品，如0.5毫米的黑色签字书写笔、画图工具、涂卡专用2B铅笔（今年我市仍规定计时器、橡皮不让考生自带，有考场提供）等。最好双份备用，但切记答卷时必须用规定的笔色。
　　  在进入考场后考生要注意一下几个方面：
　　  1、考前五分钟
　　  按规定，考前五分钟，每位考生都会拿到试卷。这时答题是违反纪律的，也是不科学的。考生首先要看一下试卷一共几页，多少道题，试卷是否有破损、漏印或印刷不清等问题。通览全卷可以使自己对试题的数量、题型、难易度等有一个大致的了解，做到心中有数，同时通览全卷有利于增强自己的自信心。然后，按照试卷的要求和监考老师的指导，在规定的地方贴好代表自己身份的条形码，分清自己是A卡或B卡，填写好自己的姓名、考生号、考场号、座位号等，并处理好答题卡上的有关填涂工作，如填涂答题卡背面上方的座位号，以免最后填涂时急中出错。
　　  2、考试过程中的应对策略
　　  考生答题时，一般应遵循先易后难的原则，这也符合心理学上的入门坎效应。根据心理学正激励原理，考试一开始，考生答好一两个易题、熟题，使自己产生“旗开得胜”的成就感，从而让思维很快进入最佳状态。心理学上称其为入门坎效应。抓好中等难度题目，先易后难，先小后大，先点后面，不断扩大正强化效果，这样，全卷80%中易部分的试题得分，你可能尽收囊中，同时，也为下一步冲击高难度题打下了自信基础。当然，在考试中可能会遇到难度不大却一时做不出来的题，这种现象在心理学上称为“舌尖”现象，即想到的东西就在嘴边盘旋但就是说不出来。这时候，最好的办法就是“绕着走”。即不慌不忙，沉住气，先把此题暂且搁置，将注意力转移到下面的题目上，说不定，一会儿在做其它题目的过程中突然想起那道题的解题思路来，这也是我们渐渐进入答题状态后所出现的一种正常思维现象。难题，即看上两三遍都理不清思路的题，这是所有考生都要共同面对的，在对待难题的解决上，首先考验的是每位考生的心态。难，大家一块难，谁能稳住自己谁就会以好的状态继续前行，谁心慌谁就会发挥失常。在解决难题上，首先要调整自己的心态，只有心态放松，自信心增强了，大脑才能积极思考，才有可能在激起自己潜能的状态下 “柳暗花明”。当然，对待这样的题目，一定要一字一句看清楚，力求从语法结构、逻辑关系等方面找出题中的关键字、词、句，回忆课本上与题目所给信息相关的知识点，从中找出答题的突破口。另外，还可以翻看一下前面试卷的内容，或许试卷上有与之相关联的信息，它可以为你解题提供参考。不要漏掉试卷上的每一个字符，凡是题目已知条件中没有明显写出来的就一定会隐含地给予了，你要仔细地推敲，再推敲，不到最后时间千万不要放弃。
    高考成绩是录取的重要依据，一分之差，就可以区分出不同档次，因此，考生在考场上必须做到一丝不苟，认真答题，每题必答，每分必争。卷面上，坚决不能开“天窗”（即有空白处不写任何东西，尤其是文科的考试），因为高考试题的阅卷是按点给分、分步赋分，写对几点就得几点的分，做对几步就会得到几步的分，所以考生在答题时，尽量能写多少就写多少，即使是“擦边球”的内容也要写上，能争取多拿一分就是一分。另外，在争分的主要方法上，理科把主要方程式和计算结果写在显要位置，文科把答案要点列条写清，作文要注重开头和结尾。难题，要认真分析、思考，会多少答多少，能推导几步就写出几步。对容易和分数少的小题，同样要认真作答，争取多得分、不失分。再者，每位考生在答题时要力争做到表述规范、字迹工整。表述不规范、字迹不工整问题造成的失分是高考最常见的情况，也是引起阅卷老师第一印象不好，导致错判或给分偏低的一个重要原因。因此，每位考生高考时，一定要做到字迹工整清晰，分段准确干脆，图形优美精确，答案简洁明了，即使当时无法想出的知识点，可留出一定的空白最后补上，也不要乱勾乱涂和乱画。
　　  做完所有试题，最后在做好检查、补漏工作上一定要注意以下几点：第一，仔细检查有没有遗漏或没有做完的题目。第二，复查各题的解答过程和结果，第三，检查试卷和答题卷上的姓名、考号、座位号是否按规定准确地书写和填涂了。第四，检查试卷和答题卡上是否有与答案无关的文字或符号，所涂的答案是否是自己选择的。最后，还要注意克服某些心理性原因造成的失分，如临近交卷时凭一时感觉就轻易更改原来的答案或删去某些解题过程。要尊重第一印象，拿不准的不要随便改动。

考后过渡篇

　　  为稳定考试情绪，避免产生慌乱心理，每科考试结束，考生要注意以下几个问题。
　　  1、收拾保管好自己的物品，迅速离开考场。
　　  考试结束，考生要收拾保管好自己的物品，特别是准考证和身份证件，一定把它们放好带走，避免下一场用时找不到着急。离开考场后，应尽快把前场考试的一切都完全抛开。千万不要沉湎于上一场考试之中，因失误懊悔或是考题太难焦虑，或者因为考试顺利而沾沾自喜，都是不可取的。此时，而应积极休整，确保以更加旺盛的精力和最佳的心态来迎接下一场考试的挑战。
　　  2、不与其他同学对答案。
　　  每场考试一结束，都有一部分这样的考生，他们走出考场热闹非凡地谈论着各自的答题得失，互相核对某道题的答案或结果，说着说着，有的高兴地神采飞扬，有的后悔地掉下了眼泪……从心理角度来看，这些做法都是不正确的。因为，考好的同学会忘乎所以，被暂时的“胜利”冲昏头脑，产生松懈情绪，降低后续考试的动机水平和唤醒程度，结果定会影响后几门考试。考得不理想的同学，会造成情绪低落和焦虑，在一定程度上打击自己的自信心影响下一场考试的发挥。在场外，如遇到自己的家人和关心你的老师、亲戚问你考的如何时，无论你感觉的好坏，你都只需用“差不多”之类的简单语言来回答他们就可以了。
　　  3、保障充足的时间休整身心
　　  考试期间，每位考生的学习、活动和休息时间不要轻易改变，以免打乱已经形成的生物钟。尤其是考完第一天，经过一整天的紧张考试，加上当天的考试情况和对第二天所考科目的忧虑，有的考生可能会产生新的心理压力，从而感觉十分疲倦、烦躁等。这时候，建议同学们找要好的同学、老师或父母亲友聊聊与考试无关的轻松话题；听听你喜爱的歌曲或轻音乐；到校外、户外走走；睡觉前用热水烫一烫脚，然后用手轻轻按摩。有一些同学对当天的考试没有把握，可能会感到疲倦、焦虑，甚至产生放弃念头；也有一些考生，对最后一门或两门考试有把握或没把握，他们有可能产生浮躁、倦怠和放弃的情绪。这样的同学有必要重新调整一下自己的心态，多做一些积极的心理暗示，不到最后一门考试结束，决不能轻言放松，也决不松懈一点。